タンパク質の男性が65ｇ、女性は50ｇ必要です。
筋肉の細胞を十分に作ることができないから
筋肉量が低下し、それと比例して基礎代謝も落ちて太りやすい体になります。
免疫力がおちて感染症にかかりやすくなったり、大きな病気になってしまう可能性があります。
シワ・たるみ・むくみなども起こりやすくなります。髪の毛は、ケラチンというタンパク質からつくられます。
タンパク質不足は、枝毛・切れ毛・うねり・艶がないなどの髪のトラブルを引き起こします。
・１日にタンパク質はどれぐらい摂取したら良いのか？
・タンパク質で得られる効果
・効率の良いタンパク質の取り方
・女性用のプロテインがある。
食材から取れるタンパク質の量は？
たんぱく質を効率よく摂取できる食材で有名な食べ物、
鶏ささみ肉のタンパク質は、100ｇ当たり
タンパク質23.0g
エネルギー105kcal
脂質0.8g
炭水化物0g
また、卵は50ｇあたり
タンパク質6.2g
エネルギーは76kcal
脂質5.2g
炭水化物0.2g
鶏ささみ肉はタンパク質が多いので、
１日100ｇを３回を摂取したら１日のタンパク質は確保できますが、
ささみ肉を調理する手間やコスト的にも高くなるので、
手軽に摂取するには向いていないです。
ちなみに、卵で栄養価が高いのは白身のほうで
焼いて食べると吸収率がアップします。
プロテインで効率よくタンパク質を摂取できる。
プロテインでタンパク質を取ることがおすすめです。
プロテインは筋トレしている人だけではなく、
タンパク質が足りない人用のサプリでもあります。
プロテイン粉（1杯25ｇ）と水（150～250ml）を混ぜて飲むだけなので、
簡単にタンパク質を摂取することができます。
鶏ささみ肉のように、料理する手間もありません。
女性はソウプロテインがおすすめ
プロテインにはホエイプロテインとソウプロテインがあります。
ホエイプロテインとは牛乳に含まれる動物性タンパク質でできたプロテインです。
一方、ソイプロテインとは畑の肉と呼ばれている大豆に含まれる、植物性タンパク質のことです。
ソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
女性ホルモンであるエストロゲンの類似物質であり、
肌の艶や髪の毛の質など、見た目の美しさや若々しさをキープするために効果的な成分です。
プロテインの摂取の仕方
食事とプロテインを合わせて朝・昼・夜と1日3回摂取すると良いでしょう。
1日に60gのタンパク質が必要であれば、20gを3回に分けて摂るのがおすすめです。
プロテインを飲むときに1回で摂り過ぎないよう注意してください。
１回で飲み過ぎると肝臓に悪いですし、余分なタンパク質が尿と一緒に排出されてしまうのでもったいないです。
私も飲み過ぎて、尿がプロテイン独特の甘い匂いがしました。
（一時的なものだったので、糖尿病じゃないと思う）
どんなプロテインがおすすめ？
あと１杯あたりに含まれるタンパク質の含有量が多いです。
タンパク質含有量は多ければ、
不要なカロリーを摂取せずにタンパク質をだけを効率よく摂取することができます。
マイプロテインは１杯（25ｇ）あたり21gのタンパク質が含まれます。
50％オフまたわ70％で販売している時があります。
今回は「タンパク質が不足すると肌や髪に影響を及ぼす理由」について記事を書いてみました。
「マイプロテインで配送費が5万円かかった話」に
ついて解説していますのでこちらもぜひ読んでみてください
また、私が実際に脱毛サロンを行って感じたことを記事にした。
「男限定の脱毛サロンがおすすめな理由7選」もぜひ読んでください
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