今回は、プロテイン（タンパク質）はいつ摂取したら良いかを記事にしていきます。
・タンパク質を効率よく摂取するにはどうすればいい？
プロテイン摂取タイミング
以下の記事にも書いておりますが、
食事とプロテインを合わせて朝・昼・夜と1日3回摂取すると良いです。
人間が１日に摂取しなければならないタンパク質の男性が65ｇ、女性は50ｇ必要です。
1日に60gのタンパク質が必要であれば、20gを3回に分けて摂るのがおすすめです。
また、食後にプロテインを摂取するのがおすすめです。
理由は食事を取ることでインシュリン（血糖値を一定に保つ働きがある）
が分泌され、たんぱく質が速やかに吸収性されるからです。
ビタミンB6もタンパク質の吸収を助ける重要な栄養素なので
ビタミンB6も摂取した方がいいでしょう。
男性だと1.4～1.5㎎ 女性は1.1㎎が推奨量です。
筋トレをしている人のプロテイン摂取タイミング
筋トレをしてしている人は以下のタイミングが摂取タイミングが最高です。
①早朝
②トレーニングの30分～1時間前
③トレーニング直後
早朝
寝起きは栄養が不足しがちなので、タンパク質を吸収しやすいです。
ただ、朝ごはんをプロテインだけだと、他の栄養素が少ない為
お米と味噌汁をそのあとに食べるのがおすすめです。
お米は腹持ちが良く、
脂質が少なく、糖質だけでなく食物繊維も含まれるということからも
体脂肪になりにくいです。
みそ汁は体内のコレステロールや過酸化脂質を下げる作用があります。
世界一受けたい授業で、味噌には腎臓から食塩を排出する成分があることが発見されており、
味噌から塩分を摂取しても血圧が上昇しないらしいです。
インスタント味噌汁でも同じ効果が得られます。
私がおすすめは以下のインスタント味噌汁がおすすめです。
毎日飲んでも飽きることはないでしょう。
トレーニングの30分～1時間前
トレーニング中のエネルギー源として。炭水化物と一緒に摂ることが理想
トレーニング前にプロテインを摂取することで血液中に十分なアミノ酸が蓄えられます。
プロテインを飲む場合は、
消化吸収の時間を考慮すると筋トレを始める60分前、遅くても30分前までに飲んでおくとよいでしょう。
血液中のアミノ酸不足による、筋肉を分解して不足分を補おうとしてしまう働きを防げます。
トレーニング直後
トレーニング直後は、筋肉がもっともタンパク質を必要とするタイミング
筋肉量アップや筋力向上を目指している方は、「ゴールデンタイム」ともよばれる
「運動後30分以内」にプロテインを飲むことをおすすめします。
これは、筋トレやスポーツなどといった激しい運動の後には、
筋肉を構成している筋繊維が傷つくといわれているためです。
筋繊維が傷つくと、これを修復しようとして筋繊維を作るたんぱく質の合成量が増加します。
筋繊維を作るタイミングで材料が不足していては、筋繊維がうまく修復できません。
筋繊維を修復するタイミングでプロテインを飲み、たんぱく質を補給できれば、
効率よくたんぱく質を体内に吸収できるため、筋繊維の早い修復や増強サポートが見込めます。
トレーニング終了後は、30分以内を目標にプロテインが多く配合されたプロテインを飲み、
たんぱく質を補給しましょう。
おすすめなプロテイン
おすすめなプロテインは、マイプロテインがおすすめです。
以下の記事にも書いておりますが、
http://skalonia0430.site/%e3%82%bf%e3%83%b3%e3%83%91%e3%82%af%e8%b3%aa%e3%81%8c%e4%b8%8d%e8%b6%b3%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%a8%e8%82%8c%e3%82%84%e9%ab%aa%e3%81%ab%e5%bd%b1%e9%9f%bf%e3%82%92%e5%8f%8a%e3%81%bc%e3%81%99%e7%90%86/
よくコンビニとかに売っているザバスとかに比べて
サバスは1杯（21ｇ）あたり15ｇのタンパク質が含まれていますが
マイプロテインは１杯（25ｇ）あたり21gのタンパク質が含まれます。
また、マイプロテインは安売りセールをする時があり、
50％オフまたわ70％で販売している時があります。
安く、量が多く購入できるのがマイプロテインは特徴です。
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